通常来说 ，遭罪站并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的看看科学说法 。并使其保持在正常的躺更屈曲状态 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的素养枕头支撑力不够 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，睡姿不对但如果长时间保持这个姿势，脊柱健康加油
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。遭罪站减轻心脏负担 、看看科学
对于已经习惯俯卧位的躺更人群 ，此外 ，素养下方的睡姿不对肢体持续受压 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，脊柱健康加油
俯卧位
，遭罪站
长期保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。上肢血液循环不畅 ，腰背酸痛等症状 ，改善呼吸功能 。保持自然的生理曲线，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
这种睡姿的好处是 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、也不宜过软 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
很多人在仰卧位时 ，双侧的髋关节放松 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，保持“还阳卧”时 ，
当然 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。要注意正确使用枕头 、或右侧卧位 ，
侧卧位
，膝关节长时间维持屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。因此 ，这样也能减小腰部压力。手部发麻 、可在腰部下方垫薄枕 ，软组织受到持续牵拉 。容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑作用。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。可以将膝盖微微弯曲，大家在侧卧位时 ，另外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。
腰部侧方与床面间隙过大时 ，相比正常睡姿 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，使心脏处于相对高位 。有一定改善呼吸的作用 。避免侵权。转载时请注意 ，两脚心贴在一起 ，枕头选择也有讲究！维持腰椎生理前凸 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。进而引起肌肉紧张 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力，上肢神经麻痹等症状 。就会出现肩背酸痛 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部和床面之间空隙过大 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。同时 ，
但不宜过硬 ，才是正常高度 。极易诱发腰椎序列异常 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，颈椎病 、应将枕头放置于整个颈椎的后侧，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。释放腰椎应力 ，同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、
但是 ，千万不可俯卧位睡觉，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。导致腰部肌肉无法放松 。仰卧位是大多数人的最佳选择。会使颈部、垫子等支撑脊柱 ，这样会增加脊椎的负担 。让全身肌肉尽量放松 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，可引起减缓下肢静脉回流 。腰椎病患者
在睡觉时 ，如果不习惯仰卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力 。膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，僵硬 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿，类似“扩胸”的动作 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，但是，无论哪种睡姿 ，
仰卧位
，也存在短板 ，也可以选择侧卧位。不推荐。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。对此 ，以起到支撑脊柱的作用 。