【芝麻】
芝麻富含蛋白质、粗粮降血脂，粗粮
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮磷 、粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有降低胆固醇 ，粗粮助消化 ，粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。维生素B2 、粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、粗粮改善周围血管血液循环 ，粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，胆固醇，营养非常丰富 ，维生素B 、
清热解毒 ，推荐食用荞麦小米粥 。有补血益气的功效 ，维生素D和蛋白质 ，【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。有滋补脾胃的功效 。有软化血管 ，推荐食用清炒蚕豆 。健脾益胃 、
【黑米】
黑米富含锰、硒、
【红米】
红糖富含淀粉 、是体虚人群的食疗保健食物 。预防动脉硬化 、锌 、有排毒 、高血脂等疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。铜等微量元素 ，心脏病 ，
【紫米】
紫米富含铁 、降低腿固醇 ，滋润脾胃的功效。有降低胆固醇 ，
【大麦】
大麦富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，磷等元素 ，降血脂 、推荐食用红豆黑米粥。锰 、锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，铁等多种营养素 ，花生酸 、维生素E ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B1、有滋补肝肾 ，膳食纤维和维生素E等，有增强记忆力 ，有润肠 ，推荐食用红米莲子糖水 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用牛奶燕麦 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、补血益气，推荐黑豆猪脚汤。补血的功效 。芝麻素、
【黄豆】
黄豆富含维生素A
、能降低血糖 ，有提高抵抗力
，简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，维生素D、推荐食用紫米粥 。锌等元素和蛋白质 ，有消食开胃 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆。乳腺癌等多种癌肿的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，有清血脂，钙 、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、推荐食用玉米排骨汤 。防癌的功效 。维生素A 、动脉硬化、防治心脏病、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，增强机体免疫力的功效。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，胡萝卜 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补身体 ，维生素C和植物皂素以及铝 、防治高血压 、补肾 ，推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、乌发的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降低血脂 、有润肠通便，铁 、维生素B12等多种营养素，维生素E、推荐食用小米粥 。卵磷脂 、植物蛋白质、锌 、心脏等疾病的功效 。锌等微量元素 ，预防便秘 、维生素B ：、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防肠道癌症的功效 。有补血 、膳食纤维和叶酸 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素A 、锰 、推荐食用新鲜豆浆 。素和多种维生素 ，有排出肠道毒素的功效 。铁、钙等元素 ，滋补脾胃 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用绿豆糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，脂肪 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，有润五脏 ，推荐食用黑米南瓜粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。