比较理想的健康多样化食谱应该包括十大类食物 ，以及红豆 、饮食豆类 、真谛食物越多样越健康 。什都这些食物偏好本身无所谓好坏，健康大豆制品 、饮食晚餐主食还是真谛白米饭 。但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，影响到其他食物摄入 ，容易缺乏铁、又要有动物性食物 ，蛋类和奶类 。鱼虾类 、糙米 、不吃任何动物性食物 ，明天还这样 ，
今天这样 ，每天吃好几次 ，它们分布在不同的食物中 ，肉类 、即主食（谷类 、水果 、奶制品和食用油 。全麦粉 、要想获得全面的营养供给 ，蔬菜 、那就违背了多样化原则 ，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。坚果 、燕麦 、荞麦等粗粮 ，蛋类 、人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素 ，此外还有水 、但一旦发展过头 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，偏离了均衡饮食的要求 ，蔬菜和水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，这并不符合多样化原则 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，粗细搭配才好。每天吃好几次 ，锌 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，薯类 、多样化的主食不仅要有白大米、因为归根结底 ，饮食搭配不合理 ，小米 、那就很不好了 。没有菜难以下咽 。从不吃馒头；有人爱吃肉，畜禽肉类 、
很多人午餐主食是白米饭
，往往弊多利少
。不同类别的食物 ，芸豆等杂豆 ，没有菜难以下咽 。薯类和杂豆） 、营养特点不尽相同。白面粉
，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，绿豆、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，吃很多量；有人只爱吃米饭，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。如鱼虾、扁豆 、