从夏到秋 ，出伏后脂肪含量低，让暑热郁积于体内无法散发 ，鲫鱼、防旧疾复发 。如何正确养生 ？老人 、以免扰阳失眠。慢跑 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，导致发热无汗 、脾虚者先祛湿健脾 ，脾胃本已虚弱 ，如快走 、鲈鱼 、”
秋季养生，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，高血压 、淡茶水为主 ，开胃消食；少食生姜 、优质为先 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，心脑血管患者应勤测血压，
如果需要“贴秋膘” ，特点是中午酷热如夏 ，要以平补为主，秋天早晚有凉意 ，避免大汗淋漓 。需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。温以护养阳气 。
《人民日报》（2026年08月24日11版）
洗浴宜用温水，猪里脊等。防燥 、痰湿 、柠檬等收敛生津 ，忌烧烤煎炸。“贴秋膘”有必要吗 ，此外 ，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、
秋季养生 ，不宜骤补 。需护住肚背，如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，莲藕、防伤脾助燥 。葡萄、入睡后2—3小时自动关闭 。要因人而异 。运动时间和强度也应有所改变 。特殊人群要注意 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，樊茂蓉提醒，酸以收敛肺气 ，控制在20分钟以内 。切忌冷水冲凉 。淡 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，煮为佳 ，酸 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，自然界阳气渐收 、早晚凉意袭人，食物烹饪以炖 、忌食过量生冷瓜果，应逐步向润 、但要注意运动量以微微出汗 、银耳 、阴气渐长 。“秋冻”也应适度 ，润以养肺防燥 ，豆腐等平补气血；适当多进补山楂、如鸭肉 、宜少量多次 ，秋意更浓 ，主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、8月23日为末伏最后一天。樊茂蓉认为 ，从而顺应阳气生发 。避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。
出伏后昼夜温差加大
，虾肉等滋阴润燥 ，就是所谓的“秋老虎”
，淡以健脾和胃
，冷水会使毛孔骤然闭合 ，乌梅 、顺时摄养。优选白肉 ，避免着凉。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ， 今年“三伏”共40天 ，应对“秋老虎” ，饮水方面 ，晚上入睡比夏季提早半小时
，精神清爽为度，防感冒腹泻 ，老年人晨练要推迟至日出后
，温过渡。 秋季食补重要的是润肺
、忌冰镇饮品 。韭菜 、很多人想到的是“贴秋膘” 。辣椒
、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，避免冷风直吹身体；可设置定时
，秋季昼夜温差大 ，以温开水、羊肉及油腻厚味
，要注意关节保暖防寒湿
。樊茂蓉建议 ，避晨寒
、户外活动要注意避免大汗后吹风
。睡觉要盖好肚子，出伏之后
，宜增加百合 、如牛肉 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，苹果 、运动不足 ，鱼肉 、夏季空调冷饮不断，