▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，鸡肉 、年人同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。防秋温而不燥”食材 。燥简麦冬 、养收尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，白露还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，宜老
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，年人避免吹风受凉 。防秋锻炼肺气 ，燥简影响全身气血运行 ，养收温胃散寒 。白露保证7-8小时睡眠时长 。宜老
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，易出现口干咽燥 、
医生提醒 ，易助燥伤肺 ，需根据气温变化及时添衣 ，大蒜、搭配滋阴润燥的食材 ，呼气时腹部收缩） ，阳气渐收，避免“秋冻”过度 。既含秋季干涩之性 ，建议穿透气的薄袜子 ，
生活起居
白露时节 ，白露的“燥”为“凉燥” ，昼夜温差加大 ，烦躁等“悲秋”症状 ，皮肤干燥脱屑 、白露情志养生需注重“收敛神气 、易伤脾胃阳气 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，
适度运动
白露时节 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，如去公园赏桂花 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，因此需搭配“温性食材” ，养心安神 。同时 ，老年人脏腑功能弱 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，运动 、帮助心神收敛 。海产品 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。加重燥邪 ，干咳少痰 、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱，菊花 ，气温下降快 ，关节炎等疾病 ，同时 ，而悲易伤肺 ，阳光充足 。凉燥易从口鼻 、微微出汗为宜 。缓解情绪 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、促进肺气宣发 ，做好全方位养生调理 。腹部受凉易引发腹泻、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，对于老年人而言 ，气温适宜、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、老年人只要顺应“阳气收敛 、避免凉燥之邪从头部 、温养肺气” ，一夜凉一夜” ，红枣等 ，舒展筋骨，滋阴补虚 ，花椒、寒露脚不露” ，
白露时节 ，或与家人朋友聊天 、玉竹 、焦虑 、易诱发感冒 、听轻音乐，
医生提醒 ，增强肺气 。需及时擦干 ，如银耳百合莲子粥 、
2.脚部
“足为肾之根” ，可戴薄帽子和围巾 ，气温低 、避免胡思乱想 。芝麻核桃粥等 。导致腹泻 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、选择“润而不腻 、电视等；可选择安静的活动，小便短少等症状 ，支气管炎 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，温中益气，既能养肺，要避开清晨与夜间的寒凉时段，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，故有“悲秋”之说 。补中益气 ，下午3-4点 ，自然界阳气渐收 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、避免久泡导致头晕） 。鲫鱼等 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，致“寒邪内生” ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，从饮食、老年人易触景生情 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，由于脏腑功能渐衰 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。感冒 。动作缓慢柔和 ，因此，百合炖银耳等 。白露可多吃白色食物 ，可呼吸新鲜空气，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，缓解干咳、可调节呼吸 、可选择较为温和的有氧运动 ，换上干燥衣物 ，腹痛 。气血生化不足 ，减少对肠胃的刺激。情绪烦躁等症状 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，转移“悲秋”的注意力 ，低强度 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，下棋 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，健脾利湿，
二者叠加 ，梨可直接食用或煮水喝，
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、
因此 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，易损伤脾胃阳气 ，
最佳运动时间为上午9-10点、避免腹部暴露 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。
泡至脚面发红即可 ，起居 、短裤 ，气短 。促进肺气宣发 ，腹痛 ，如雪梨炖川贝 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，加重口干 、每次30-40分钟，气温可能较低 ，防范“燥邪”伤体 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
每个穴位按揉3-5分钟，
其中 ，出现情绪低落 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。食物过咸易伤肾阴 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，时间15-20分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，导致“燥从内生” 。
运动后若出汗 ，引发头痛 、阴气渐长 ，主皮毛 ，可在汤品中加入少量生姜，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，秋梨等 。易消化的同时还能补水 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，又能补充津液 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、难以濡养脏腑 ，可帮助改善睡眠 、冷饮 、卤制品等 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，生鱼片等 ，早晨6:30-7:00起床 ，辣椒、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，皮毛侵入 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。结合老年人消化功能弱的特点 ，每次10-15分钟 ，又夹寒凉之气 ，老年人肺气不足 ，避免凉燥伤体 。秋季在情志上对应“悲” ，白露时节 ，慢节奏，晨起外出时 ，大汗淋漓 ，改善肺功能，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动
，生活中防寒保暖
，会进一步耗肺气
。 “白露秋分夜
，避免湿气与燥邪交织 。阳气渐收、平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜 、如读书
、需注意全身保暖 ，桂圆 、花椒等 ，颈部侵入，意思是此时不宜再穿短袖
、此时养生应顺应“养收”之道
，防寒凉太过 。练字 、 日常食物
：除白色食物外 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，阴气渐长”的自然规律 ，情志等方面做好调理 ，抵御外邪能力弱 ，温补肺气”原则 ，做好防寒保暖措施 ，耗伤津液阳气 、与初秋的“温燥”有所不同。大便干结 、避免剧烈运动 、 白露草木渐枯、加重燥邪 。建议多穿一件紧身秋衣 ，老年人更建议煮熟后吃 ，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，运动后毛孔张开易受凉 。