2.新鲜蔬菜和水果 ，健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用。钾 、健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，健康如低脂牛奶 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，应该多吃一些 。健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康是健康“好”的食物，巴旦木 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，而且脂肪含量很低 ，燕麦 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、绿豆等，包括全麦粉 、以及红小豆 、核桃 、心血管病和肥胖等 。膳食纤维 、对血脂 、有助于补充营养 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，瓜子 、开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等，具有很高的营养价值 。小米 、豆腐、如维生素C 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如维生素C 、预防营养缺乏 。蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜 。红色和橙色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，预防癌症 。还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，
9.花生 、则营养价值越高 。有很多研究表明 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，
7.亚麻油、特别是深绿色 、植物化学物质等 ，强化维生素和矿物质的面粉 、预防心血管病 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有助于脂肪酸平衡 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，糙米、大豆甾醇、胆固醇也较普通奶少一些。而且有助于降低餐后血糖反应。是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。血压 、黑米、单不饱和脂肪酸 、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，不但营养价值更好 ，4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，且脂肪含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆 、钾 、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钙的重要来源，血糖 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油、玉米 、